trening 4 razy

[...] TRENING nr 12 (66) 09.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej lewej ręki na "wymagających" ciężarach. Niemniej, ostatni trening pull zaliczony :-D PULL 2 1. Martwy [...]

[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]

Wpiska z sobotniego treningu pleców :) Dzisiaj poszly nogi . Ledwo do domu się doczłapałem :O TRENING PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu [...]

CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]

8 tygodni przygotowań za mną, zbliża się ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę [...]

[...] Adriana. Na szczęście okazało się,że kontuzja klatki nie jest tak poważna jak ostatnim razem!!Mimo to najprawdopodobniej przez kilka tygodni będę musiał ograniczyć treningi klatki do rozpiętek z bardzo małym ciężarem.Do tego regularnie ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki [...]

[...] mi po mysli z tych w.wy.. Zaczolem teraz cwiczyc na mase. Dieta - diete mam wpozdaku, zadnych tlustych typu smazone - ryz i piersi z indyka, warzywa tylko. Srednio przed treningiem jak i po to ok 250g ryzu plus dwa razy tyle miecha. Dzis 3 dzien minol z odzywkami, ale wracajac do tego TSE.. jak mowie, jakie moga byc efekty uboczne, no i kiedy [...]

Ja tego nie pisałem tylko cytuje z neta.. nalazłem i sprawdziłem rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru [...]

Tydzień 7 dzień 46 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 i 3 wymyśliłam sobie taki mix tych treningów, bo nie wiem, czy będę miała kiedy nadrobić wczorajszą zaległość 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg* 2x41,5kg** (+2,5kg) 2. inverted rows 5x5 wciąż na ugietych kolanach, próbowałam z nogami na taborecie ale niestety, póki co próba [...]

Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

[...] najlepsze. Nie wypełniłem całej ankiety bo np. nigdy nie sprawdzałem swoich wymiarów i obecnie nie mam miarki :D. Moja obecna waga to 75/76 kg, sylwetka wysportowana, mój trening na siłowni jest bardziej siłowy i wytrzymałościowy niż masowy. Chciąłbym dojść do masy 80/84 kg (trenuję sporty walki i przydało by się trochę kilogramów i siły)tak [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a9c6e99d484adc85a34e665b76b29c.png kielbasy, szynki, miesa, pasztety itp sa domowej produkcji :) aha, i trening z dzis: kettle: rozgrzewka 1.5-10-15 powt. *2 swing z przypieciami (pierwsza runda 16kg, druga 24kg) 2. 3 rundy po 5 snachy na reke, 12kg 3.max ilosc snachy w ciagu [...]

Otoż to! Chcieć to móc podobno:). Poszukalam i znalazłam trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

[...] L/P 10kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (miał być żuraw, ale zapomniałam, że ja nie mam jak tego zrobić, grzybki bardzooo mocno odczułam na dwójkach ) Nie ukrywam, że ten trening mnie wkurza. Autentycznie jestem tak poirytowana i zmęczona na nim, że wychodzę ze złością na przysiad, na wl...masakra. I pojawia się jakaś taka rezygnacja...@-| [...]

[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]

[...] rozgrzewka: 6 minut jogging na siłkę + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 40 minut Rozciąganie: 10 minut na aero po nie było opcji: a) wolę nie nadwyrężać gardła, b) ten trening mnie miażdży. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e39e3a5dee544d6b964f34d3a618ab31.jpg w ogóle, było ciężko, w niektórych momentach już miałam dość ale walczyłam dalej. Chciałam [...]

[...] niej. Oczami wyobraźni już widziałam wybite zęby :-D 2. Masakra! Nie dokładam dopóki nie dopracuję na 100% techniki z tymi 13 kg. 5. Nie piszę tego we wrażeniach z każdego treningu, więc teraz będzie komentarz na "zaś" i na zawsze: nie-na-wi-dzę tego ćwiczenia. 6. To już jest chyba max dla moich słabych rąk, progres będzie wolny. Jestem bardzo [...]

Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0524df96124f4fb4ab12e51919773ea1.png Wrzuciłam też zaległe pomiary sprzed szpitala. Zaczynam się powoli irytować. Od 7 tygodni tego treningu nic nie spadło i chyba nadal nie do końca jest wszystko ok z brzuchem - raz lepiej, raz gorzej. Nigdzie mi się nie spieszy, ale jednak kompletny brak efektów mnie wkurza, tym [...]

Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]